Q.舌骨上筋群（開口保持・前舌保持）効果あるくらい負荷がかかってるか不安です。基準はありますか？

A.論文を調べてみましたが、舌骨上筋群トレーニングには、明確な数値基準（◯kg・◯Nなど）は現在の研究では定められていないようです。

Shaker法・CTAR・開口保持のEMG研究では、共通して

「5〜10秒保持で軽い疲労を感じること」

が適切な負荷とされている場合が多いようです。

臨床では次の指標で実施が推奨かと思います：

• 5〜10秒保持でしんどい → 良い負荷

• 10回以上の反復でスピード低下 → 適切な疲労

• 顎二腹筋（エラのあたり）の張り感 → 正しく負荷が入っているサイン

逆に、20秒以上余裕で保持できる場合は負荷不足の可能性があります。

まとめると：

「軽い疲労を感じる程度」＝研究的にも臨床的にも適切な負荷ということになるかと思います。